Можно ли беременным кататься на лыжах?

Можно ли беременным кататься на лыжах? Беременность – не повод отказываться от физической активности. Многие женщины продолжают заниматься любимыми делами, несмотря на свое новое положение. При отсутствии противопоказаний, активный отдых оказывает положительное влияние на физическое и моральное состояние молодой мамочки.

Скрыть содержание

Беременность – особенное состояние для каждой представительницы прекрасного пола. Большое количество запретов приводят к тому, что ее ставят в один ряд с болезнями, но это совершенно не так. При нормально протекающей беременности риск получить осложнения во время активной деятельности, очень мал.

Природой предусмотрена защита ребенка от внешнего воздействия. Несмотря на это, женщина должна проявлять осторожность. В уязвимом положении находятся женщины, ранее сталкивавшиеся с выкидышем или замиранием плода. При угрозе прерывания практиковать опасные виды спорта запрещено.

Во время вынашивания ребенка снижается концентрация внимания. На поздних сроках смещается центр тяжести. Совокупность этих факторов повышает риск травмоопасности. От падений не застрахованы даже профессиональные спортсмены.

НА ЗАМЕТКУ! Наиболее подходящим периодом для занятия активной деятельностью считают второй триместр беременности.

Езда на велосипеде подразумевает соблюдение баланса. Беременным женщинам соблюдать его становится сложнее. Кататься на велосипеде в положении разрешено только в том случае, если будущая мама обладает соответствующими навыками. Новички обязательно столкнуться с падениями и получением травм. При беременности это крайне нежелательно.

В езде на велосипеде присутствует множество преимуществ. Исчезает необходимость посещения общественного транспорта, что особенно важно в период токсикоза.

Можно ли беременным кататься на лыжах?Велосипедные прогулки позволяют получить достаточное количество кислорода, необходимого ребенка для развития. При езде на велосипеде должны быть соблюдены следующие условия:

  • высокое положение руля и сидения;
  • широкая и комфортная форма седла;
  • низкая рама;
  • отсутствие технических дефектов велосипеда;
  • наличие шлема, налокотников и наколенников.

На лыжах

Лыжный спорт очень полезен для беременной женщины, при условии соблюдения всех правил. Кататься на лыжах можно только с разрешения лечащего врача. Занятия способствуют поступлению кислорода в организм. Благодаря этому, усиливаются обменные процессы организма.

Во время занятий тренируются суставы и мышцы спины. Это благоприятно сказывается на выносливости женщины в положении. Снижается интенсивность болезненных ощущений в районе поясницы. При соблюдении инструкций, вероятность получить травмы, очень мала.

ВАЖНО! В первом триместре кататься на лыжах противопоказано.

Кататься на коньках беременным женщинам не рекомендуется. Это достаточно травмоопасный вид спорта. Большинство катков расположено на открытом воздухе. Активные движения провоцируют потливость. В морозную погоду это увеличивает вероятность развития простудных заболеваний.

На катках скапливается большое количество людей. Даже, соблюдая осторожность, можно пострадать от случайного падения проезжающего рядом человека. Катание на коньках оказывает сильную нагрузку на спину. Это увеличивает болевые ощущения. Особенно опасно кататься на коньках в третьем триместре положения.

На сноуборде

Катание на сноуборде – это экстремальный и активный вид спорта. При беременности он противопоказан. Риск получить травмы слишком высок. Врачи советуют отказаться от использования сноуборда еще на этапе планирования беременности. Единственный плюс данного вида спорта – возможность подышать свежим воздухом в гористой местности.

На самокате

Кататься на самокате женщинам в положении не противопоказано. Исключение составляют последние месяцы беременности.

Существует возможность контролировать устойчивость самоката, поскольку одна нога находится на весу.

Чтобы снизить опасность, желательно выбирать ровную поверхность для прогулок на самокате. Также не рекомендуется развивать высокую скорость.

ВНИМАНИЕ! При появлении боли или кровянистых выделений, необходимо прекратить активность и обратиться к врачу.

Верховая езда при беременности практикуется только до 12 недели. При угрозе прерывания кататься на лошади нельзя и в этот период. Во время езды происходит вибрация, которая провоцирует тонус матки. При этом состоянии увеличивается риск прерывания беременности.

После 12 недели живот выходит за границы тазовых костей. Ребенок становится более уязвимым. Никто не застрахован от резких движений лошади. Удар по животу приводит к преждевременному родоразрешению или замиранию плода.

Противопоказания

В некоторых случаях от активного времяпрепровождения следует отказаться. Наиболее благоприятными в таких ситуациях станут пешие прогулки. Снижение физической активности осуществляется в следующих случаях:

  • патологии околоплодных вод;
  • токсикоз;
  • обострение хронических заболеваний;
  • угроза выкидыша;
  • неправильное положение ребенка в утробе;
  • гестоз.

СПРАВКА! Рекомендации относительно занятия спортом врач дает в индивидуальном порядке. То, что разрешено одной женщине, могут запретить другой.

Занятия активной деятельностью улучшают кровообращение в органах малого таза. Это снижает риск развития застойных процессов и способствует поступлению кислорода малышу. Спортивные нагрузки устраняют нервное напряжение, что особенно важно во время вынашивания ребенка.

К безопасным видам спорта относят:Можно ли беременным кататься на лыжах?

  • плаванье;
  • йога;
  • бег трусцой;
  • занятия на фитболе.

В каждом отдельно взятом случае требуется консультация специалиста. Иногда врач запрещает даже безвредную деятельность. Перед тем, как разрешить определенный вид спорта, гинеколог изучает состояние плода и характер течения беременности. Также учитывается и срок положения.

Вынашивание ребенка – непростой период для женщины. Его здоровье находится в руках матери. Прежде чем принять какое-либо решение, необходимо проанализировать вероятный исход. Это позволит защитить себя от неприятных последствий.

Источник: https://rebenok.online/mozhno-li/beremennym-katatsya-na-lyzhah-velosipede.html

Можно ли зимой кататься на лыжах при беременности или нет? Подготовка, правила и риски

Можно ли беременным кататься на лыжах?Катание на лыжах не является идеальным времяпрепровождением в течение всех 9 месяцев беременности из-за высокого риска получения травмы. С одной стороны, у будущих мам чувство равновесия в этот период времени очень сильно, с другой стороны, другой бегун может стать причиной несчастного случая.

Если беременная женщина не хочет упускать получить удовольствие на горных трассах, то в этом случае требуется, по крайней мере, правильная и хорошая техническая подготовка к спуску, а так же высокая степень осторожности на трассе.

Подготовка

Хорошо подготовленные лыжники могут продолжить свое увлечение даже в это время. Однако следует ограничить себя в этом удовольствии в первые недели беременности.

Живот все еще мал, и баланс между лыжами и чувством материнства маленький.

Но если Вы решили все же прокатиться с горы старайтесь не перегружать свой организм и чрезмерно растягиваться, потому что, в первые недели, организм с непривычки быстро устает.

Кроме того, важна хорошая подготовка. Беременная женщина должна хотя бы за несколько недель до катания на лыжных склонах подготовить себя к этому, так как нагрузка на мышцы ног и ягодиц будет уже совсем с другим усилием. Многие несчастные случаи связаны именно с этим.

Кстати, занятия йогой были бы лучшей альтернативой чем лыжи при беременности, но каждый выбирает сам то, что ему нравится.

Внимание! Если Вы занимаетесь другим спортом, то обязательно расскажите своему тренеру о беременности, чтобы он мог соответствующим образом подобрать для Вас индивидуальную программу для тренировок. Прыжки и тренировки на брюшной полости должны быть полностью исключены в течение всего этого времени.

Положительные последствия для здоровья

Можно ли беременным кататься на лыжах?Горный воздух во время беременности очень полезен для женского организма. Он расслабляет тело, придает свежести, но прежде всего успокаивает психику.

Однако в этот период времени существуют несколько факторов, которые явно препятствуют спорту и лыжам:

  • вагинальное кровотечение
  • преждевременные роды
  • подозрительные сердечные ритмы ребенка
  • разрыв
  • плацентарная недостаточность
  • очень маленький ребенок

Если у Вас существует какой-либо из вышеперечисленных диагнозов, то занятия лыжами Вам категорически запрещены.

Правила которые нужно соблюдать

Если будущая мать не может устоять перед вызовом горы даже беременной, есть несколько правил, которые следует соблюдать:

  • Не поднимайтесь на высоту более чем 2000 метров над уровнем моря: чем выше вы поднимаетесь, тем тоньше воздух. Беременная женщина рискует потерять достаточно большое количество кислорода для себя и ребенка.
  • Избегайте больших различий в высоте. Резкая смена высот в течении нескольких минут может пагубно повлиять на беременность. Поэтому при смене трасс предпочтительнее использовать маленькие подъемники. Беременная женщина должна привыкнуть к смене высот медленно.
  • Климатическое состояние: беременная женщина должна несколько дней привыкать к своему новому состоянию, чтобы приспособиться к незнакомому климату.
  • Многочисленные перерывы: беременные женщины должны быть очень осторожно кататься на лыжах. Выбирайте легкие склоны, не ездите слишком быстро и часто отдыхайте.
  • Избегайте чрезмерного напряжения: если вы плохо себя чувствуете, у Вас головокружение или чрезмерное напряжение, немедленно прекратите кататься на лыжах.
  • Беговые лыжи во время беременности на склонах гор запрещены.
  • Пейте много воды между перерывами.

Правильное оборудование и снаряжение

Можно ли беременным кататься на лыжах?Когда вы катаетесь на лыжах во время беременности, то обязательно перед подъемом на гору проверьте и отрегулируйте свое лыжное снаряжение. Возможно, вам понадобится совершенно другой размер ботинка, так как ноги могут набухать во время беременности. Ношение шлема для защиты головы является обязательным, нет никаких личных защит для живота.

Одежду беременная женщина должна одеть теплую и комфортную. Ее нужно подобрать так, чтобы в случае потепления можно было бы что-то снять. Не забудьте также одеть защитные очки. Они улучшают видимость и, таким образом, помогают снизить риск несчастных случаев.

Лыжи и беременность: риск получения травмы

В случае падения, столкновений или ударов по животу следует быстрее пройти УЗИ и КТГ. Даже если беременная женщина считает, что чувствует себя хорошо, нет боли или каких-либо признаков травмы, она должна подстраховаться и все равно пройти обследование. Поскольку кровотечение или синяк не всегда очевидны. Кровотечение может произойти с некоторой задержкой.

Женщина должна понимать, что даже переломы бывают скрытыми и без особой боли. Поэтому рентгеновский снимок следует сделать как можно быстрее. А вот нужен ли рентген или нет, это будет решать врач. Если требуется рентгеновский снимок, то тазовая область матери будет защищена свинцовым фартуком по соображениям безопасности. Так что не волнуйтесь за своего будущего малыша.

В случае переломов или других травм может потребоваться операция с анестезией или без нее. Обработки, которые происходят в соответствии с определенными мерами предосторожности, возможны, но их также следует избегать в течении 9 месяцев, поскольку они всегда представляют определенный риск для матери и ребенка.

Источник: http://womens-love.ru/lyzhi-i-beremennost/

Беременность и зимние виды спорта

Главная › Лыжи

22.06.2018

Во время беременности женщину ожидает множество ограничений. Однако, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Чтобы не травмировать ребенка, женщина должна знать какими видами спорта можно заниматься, а чего лучше избегать.

Читайте также:  Как сделать тонкие волосы толще и гуще

Особенности зимнего спорта при беременности

Будущие мамы часто задаются вопрос, а можно ли кататься на лыжах при беременности. Прежде чем приступить к занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом о допустимых физических нагрузках. Только врач сможет точно сказать можно ли беременной кататься на коньках, лыжах, сноуборде.

Какие виды спорта разрешены беременным

При беременности, ограничения ужесточаются. Зимний вид спорта необходимо выбирать в зависимости от триместра и общего состояния женщины.

Первый триместр

Во время первого триместра, девушке желательно снизить любые физические нагрузки. Это связано с тем, что в этот период очень высок риск выкидыша. Организм только начинает перестраиваться. Любые дополнительные нагрузки, на ранних сроках беременности, могут травмировать ребенка и спровоцировать кровотечение.

Второй триместр

Во втором триместре, беременной женщине можно кататься на лыжах. Однако, при этом стоит соблюдать некоторые условия:

  1. Будущая мама должна следить за своим состоянием. Если что-то изменилось, необходимо немедленно прекратить занятие.
  2. Беременным нельзя ездить по горным склонам. Для катания требуется выбирать равнинные участки с протоптанной лыжней.
  3. Нельзя выполнять сложные движения и набирать большую скорость. Поэтому занятия на горных и беговых лыжах стоит на время беременности прекратить. Вы должны быть полностью уверены в своей устойчивости. Допускается классический лыжный ход.
  4. Ездите в сопровождении друзей или родственников.

Третий триместр

Третий триместр — это поздний срок беременности. В этот период необходимо снизить количество физических нагрузок.

Врачи рекомендуют лыжницам отложить свой спортивный инвентарь и заменить лыжные заезды на обычные прогулки по зимнему лесу.

Если вы продолжаете заниматься спортом на 7-9 месяце беременности, сократить амплитуду движений. Таким образом, можно снизить давление на тазобедренные суставы.

Однако, стоит разобраться с вопросом о том, можно ли кататься на сноуборде и коньках беременной. Эти два вида спорта категорически запрещены для женщин в положении, поскольку существует риск упасть и получить травму. На сноуборде и коньках сложно держать равновесие даже опытным спортсменам.

Можно записаться на плавание, фитнес для беременных, йогу. От таких занятий улучшиться кровообращение, мышцы будут находиться в подтянутом состояние. Общее состояние будет лучше.

Из всех зимних видов спорта, разрешенным является только езда на лыжах.

Если ездить аккуратно, по равнинной местности и готовой лыжне, вы сводите риск возможного падения практически до нуля. Передвижение на лыжах не оказывает жесткого воздействия на организм.

Благодаря отсутствию резких движений, нет серьезной нагрузки на суставы и позвоночник.

Противопоказания для занятий спортом

Существует ряд противопоказаний для занятий любым видом спорта в период беременности:

  1. Инфекционные или вирусные заболевания. То же самое касается хронических заболеваний.
  2. Нехарактерные выделения из матки, затруднение мочеиспускания.
  3. Интоксикация организма. Изменение кислотно-щелочного баланса.
  4. Высокое давление или повышение температуры тела.
  5. Рвота, нарушение стула.
  6. Аборты или выкидыши в анамнезе.
  7. Появляющиеся схватки.

Первые 12 недель откажитесь от любых дополнительных нагрузок. Это самый опасный период в течение всего срока беременности.

Общие рекомендации

Чтобы не навредить ребенку, стоит учитывать рекомендации опытных мам и специалистов:

  1. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. В период беременности организм чувствителен к перепадам температур. Добавьте к этому снижение иммунитета. При неправильном выборе одежды, можно заболеть. Постарайтесь, чтобы на вас было больше слоев одежды, это позволит сохранить тепло. Однако, учитывайте, что перегрев также опасен, как переохлаждение.
  2. При падении нельзя паниковать. Ситуации это не поможет и усугубит ваше положение.
  3. Во втором триместре можно заниматься спортом три раза в неделю. Длительность тренировок по времени необходимо постепенно увеличивать. Первое занятие не должно превышать 20 минут. Максимальное время, проводимое на холоде, — 1 час. По наступлению третьего триместра, сократите занятия до 20 минут.
  4. После прогулки на лыжах, необходимо полежать 15 минут и сделать несколько круговых движений тазом. Таким образом, вы совершите венозный отток. Благодаря этому снижается риск повышения давления.
  5. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость, боли в мышцах, нарушения дыхания — немедленно прекратите занятие. Приступать к повторным тренировкам можно только с одобрения лечащего врача.

Беременность — сложный период в жизни женщины. Происходит перестройка организма. Он становится чувствительнее к внешним факторам. Чтобы не навредить ребенку, согласуйте действия с лечащим врачом. Внимательно наблюдайте за ощущениями. Если что-то пошло не так, лучше отказаться от нагрузок.

Беременность и зимние виды спорта Ссылка на основную публикацию Можно ли беременным кататься на лыжах? Можно ли беременным кататься на лыжах?

Источник: https://vsnege.com/snoubord/beremennost-i-zimnie-vidy-sporta/

Можно ли кататься на лыжах во время беременности?

Можно ли беременным кататься на лыжах?Специалисты считают, что беременная женщина, безусловно, может заниматься спортом. Особенно если до беременности она каждый день посещала тренировки и активно занималась спортом. Ну а если будущая мама занималась катанием на лыжах, можно отправиться на роды в США (вот url), ведь именно там много отличных горнолыжных курортов.

Однако не стоит забывать, что из множества видов катания беременные женщины должны выбирать прогулочный, так как фристайл, экстрим, скоростное катание и другие виды сильно травмоопасны.

Учится лыжному спорту во время беременности категорически запрещено. Только опытная спортсменка может продолжать тренировки. Ну а после холодного курорта можно отправляться обживаться и осваиваться на роды в Майами (подробней — страница).

Следует помнить, что опытным лыжницам нужно избегать сильных нагрузок, не переутомляться, не падать, не делать резких движений. Ведь все это может привести к нежелательным последствиям. Это опасно не только для жизни мамы, но и для жизни ее будущего ребенка, для его правильного развития.

Тренировки, проходящие на воздухе, скажутся положительно на развитии малыша, он будет обогащаться кислородом и правильно развиваться. Но стоит помнить, что разреженный воздух, скорее всего, приведет к внутриутробной гипоксии плода. Значит, будущей маме не нужно подниматься на высоту больше двух тысяч метров. Еще один плюс от лыжных тренировок состоит в том, что нет нагрузки на позвоночник.

Помните, вам не стоит вставать на лыжи, если срок беременности не перевалил за пятнадцать недель. Любая неаккуратность на этом сроке приведет к необратимым осложнениям.

Не стоит кататься на лыжах на восьмом и девятом месяцах, так как в этот период велика вероятность развития варикозной болезни вен.

Но если беременная чувствует себя хорошо, кататься на этом сроке ей не запрещается, но после лыжной прогулки обязательно какое-то время полежать, подложив под ноги подушку.

Строго запрещается кататься на лыжах женщинам, которых мучает сильный токсикоз, которым ставят угрозу прерывания беременности и гипертонус матки. При обострении хронических заболеваний, многоплодовой беременности, многоводия, отеках, позднем гистозе и других болях тоже нельзя заниматься лыжным спортом.

Конечно, решиться на катание на лыжах можно только после консультации врача. И каждую минуту нужно помнить, что здоровье ребенка превыше всего.

Источник: http://www.powderday.ru/inform/mozhno-li-katatsya-na-lyzhax-vo-vremya-beremennosti/

Можно ли кататься при беременности: на лыжах, велосипеде, коньках, сноуборде?

Во время беременности женщину ожидает множество ограничений. Однако, нельзя полностью исключать физические нагрузки. Чтобы не травмировать ребенка, женщина должна знать какими видами спорта можно заниматься, а чего лучше избегать.

Особенности зимнего спорта при беременности

Будущие мамы часто задаются вопрос, а можно ли кататься на лыжах при беременности. Прежде чем приступить к занятиям, женщине нужно проконсультироваться с гинекологом о допустимых физических нагрузках. Только врач сможет точно сказать можно ли беременной кататься на коньках, лыжах, сноуборде.

Какие виды спорта разрешены беременным

При беременности, ограничения ужесточаются. Зимний вид спорта необходимо выбирать в зависимости от триместра и общего состояния женщины.

Первый триместр

Во время первого триместра, девушке желательно снизить любые физические нагрузки. Это связано с тем, что в этот период очень высок риск выкидыша. Организм только начинает перестраиваться. Любые дополнительные нагрузки, на ранних сроках беременности, могут травмировать ребенка и спровоцировать кровотечение.

Второй триместр

Во втором триместре, беременной женщине можно кататься на лыжах. Однако, при этом стоит соблюдать некоторые условия:

  1. Будущая мама должна следить за своим состоянием. Если что-то изменилось, необходимо немедленно прекратить занятие.
  2. Беременным нельзя ездить по горным склонам. Для катания требуется выбирать равнинные участки с протоптанной лыжней.
  3. Нельзя выполнять сложные движения и набирать большую скорость. Поэтому занятия на горных и беговых лыжах стоит на время беременности прекратить. Вы должны быть полностью уверены в своей устойчивости. Допускается классический лыжный ход.
  4. Ездите в сопровождении друзей или родственников.

Третий триместр

Третий триместр — это поздний срок беременности. В этот период необходимо снизить количество физических нагрузок.

Врачи рекомендуют лыжницам отложить свой спортивный инвентарь и заменить лыжные заезды на обычные прогулки по зимнему лесу.

Если вы продолжаете заниматься спортом на 7-9 месяце беременности, сократить амплитуду движений. Таким образом, можно снизить давление на тазобедренные суставы.

Однако, стоит разобраться с вопросом о том, можно ли кататься на сноуборде и коньках беременной. Эти два вида спорта категорически запрещены для женщин в положении, поскольку существует риск упасть и получить травму. На сноуборде и коньках сложно держать равновесие даже опытным спортсменам.

Можно записаться на плавание, фитнес для беременных, йогу. От таких занятий улучшиться кровообращение, мышцы будут находиться в подтянутом состояние. Общее состояние будет лучше.

Из всех зимних видов спорта, разрешенным является только езда на лыжах. Если ездить аккуратно, по равнинной местности и готовой лыжне, вы сводите риск возможного падения практически до нуля. Передвижение на лыжах не оказывает жесткого воздействия на организм. Благодаря отсутствию резких движений, нет серьезной нагрузки на суставы и позвоночник.

Противопоказания для занятий спортом

Существует ряд противопоказаний для занятий любым видом спорта в период беременности:

  1. Инфекционные или вирусные заболевания. То же самое касается хронических заболеваний.
  2. Нехарактерные выделения из матки, затруднение мочеиспускания.
  3. Интоксикация организма. Изменение кислотно-щелочного баланса.
  4. Высокое давление или повышение температуры тела.
  5. Рвота, нарушение стула.
  6. Аборты или выкидыши в анамнезе.
  7. Появляющиеся схватки.

Первые 12 недель откажитесь от любых дополнительных нагрузок. Это самый опасный период в течение всего срока беременности.

Общие рекомендации

Чтобы не навредить ребенку, стоит учитывать рекомендации опытных мам и специалистов:

  1. Позаботьтесь о том, чтобы вам было тепло. В период беременности организм чувствителен к перепадам температур. Добавьте к этому снижение иммунитета. При неправильном выборе одежды, можно заболеть. Постарайтесь, чтобы на вас было больше слоев одежды, это позволит сохранить тепло. Однако, учитывайте, что перегрев также опасен, как переохлаждение.
  2. При падении нельзя паниковать. Ситуации это не поможет и усугубит ваше положение.
  3. Во втором триместре можно заниматься спортом три раза в неделю. Длительность тренировок по времени необходимо постепенно увеличивать. Первое занятие не должно превышать 20 минут. Максимальное время, проводимое на холоде, — 1 час. По наступлению третьего триместра, сократите занятия до 20 минут.
  4. После прогулки на лыжах, необходимо полежать 15 минут и сделать несколько круговых движений тазом. Таким образом, вы совершите венозный отток. Благодаря этому снижается риск повышения давления.
  5. Если вы почувствовали головокружение, тошноту, слабость, боли в мышцах, нарушения дыхания — немедленно прекратите занятие. Приступать к повторным тренировкам можно только с одобрения лечащего врача.
Читайте также:  Можно ли есть хрен при сахарном диабете?

Беременность — сложный период в жизни женщины. Происходит перестройка организма. Он становится чувствительнее к внешним факторам. Чтобы не навредить ребенку, согласуйте действия с лечащим врачом. Внимательно наблюдайте за ощущениями. Если что-то пошло не так, лучше отказаться от нагрузок.

Спорт во время беременности: можно ли беременным кататься на лыжах?

Наталия Прищепа Врач лечебной физической культуры и спортивной медицины, г. Москва

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены.

Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни — например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода.

Лыжи — один из самых популярных зимних видов спорта. К ним относятся слалом (скоростной спуск с горы), прыжки с трамплина на лыжах, лыжный бег на различные дистанции. Естественно, когда речь идет о беременной женщине, говорить о прыжках с трамплина не приходится. Любые катания с гор, сноуборд, лыжный бег категорически запрещены. Другое дело — спокойные лыжные прогулки.

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Можно и нужно, если речь не идет о беге на лыжах и соревнованиях. У лыжного спорта есть немало преимуществ, особенно когда речь идет о беременности.

Во-первых, заниматься приходится на свежем воздухе.

У беременных женщин в связи с ростом матки высоко расположена перегородка, разделяющая грудную и брюшную полость — диафрагма, ограничена подвижность грудной клетки, что снижает поступление кислорода в организм.

Лыжные прогулки, напротив, увеличивают поступление кислорода и усиливают обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии беременной женщины.

Во-вторых, отсутствует ударное воздействие на позвоночник и суставы (резкие осевые нагрузки, как при беге, прыжках, занятиях степ-аэробикой), что обусловлено особенной, скользящей, техникой ходьбы на лыжах.

Постоянно растущий вес женщины уже сам по себе является весьма травматичным для суставов и позвоночника и поэтому предпочтение надо отдавать тем видам спорта, где дополнительное травмирующее действие отсутствует.

В-третьих, лыжные прогулки (если, конечно, речь не идет о катании с гор) — это низкотравматичный вид спорта. Благодаря хорошей опоре для рук и ног, вероятность падения почти равна нулю.

В-четвертых, за счет движений руками при отталкивании палками происходит тренировка мышц спины, которые необходимо поддерживать в тонусе в условиях постоянно растущего веса женщины. К тому же при таких занятиях легко дозировать нагрузку, меняя длину и скорость шага (чем меньше длина и скорость шага, тем меньше физическая нагрузка) в зависимости от самочувствия женщины и срока беременности.

Противопоказания для занятий спортом при беременности

Чтобы решить для себя вопрос, можно ли заниматься спортом, в частности лыжами, беременной женщине необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, сделав акцент на том, что речь идет не о занятиях лечебной физической культурой в медицинских учреждениях по программе, специально разработанной для беременных, а о спортивных занятиях. Главная ошибка в данном случае — предполагать, что, пока срок маленький, можно позволить себе интенсивные тренировки. Учтите, что первые 12 недель беременности являются самыми опасными, и в этот период нужно соблюдать особую осторожность.

Абсолютные противопоказания для физкультуры во время беременности

  • при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например, при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;
  • при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;
  • при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);
  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;
  • при наличии выкидышей в прошлом;
  • при многоводии;
  • при систематически появляющихся схваткообразных болях после занятий.

Стоит обратить внимание на еще один немаловажный факт. Занимались ли вы лыжными видами спорта до беременности?

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Если последний раз вы вставали на лыжи в пятом классе, то не стоит продолжать этот опыт во время ожидания ребенка.

Как заниматься спортом во время беременности

Если врач, ведущий беременность, не против, вы можете продолжить спортивные занятия. Но в любом случае, несмотря на кажущуюся простоту лыжных прогулок, к их организации все равно надо подходить с умом.

Для начала необходимо определиться с тем, как дозировать нагрузку. Чаще всего в мире спорта, и в особенности фитнеса, прибегают к такому способу, как подсчет пульса.

Ваш пульс при занятиях не должен превышать 60% от пульса максимального потребления кислорода (Р 02 max) в первом триместре и 65-70% — во втором и третьем триместрах. Рассчитать Р 02 max можно по формуле: 220 — возраст.

Например, если вам 25 лет, то 220 — 25 = 195, 195X0,6=117. Значит, пульс не должен превышать 117.

Заниматься нужно не чаще трех раз в неделю, в свободной, не стесняющей движения одежде. При сильном морозе, ветре и обильном снегопаде от прогулок лучше воздержаться.

Сначала длительность занятий составляет 20 минут, затем постепенно возрастает до 40 минут. Критерием возрастания длительности является хорошая переносимость нагрузок, отсутствие неприятных ощущений во время занятия и после него.

В третьем триместре длительность прогулки снова снижается до 25 минут.

Необходимо также учитывать, что во время беременности, особенно во втором и третьем триместрах возрастает венозное давление в сосудах нижних конечностей.

Этому способствует более высокое давление в венах матки по сравнению с венами ног и постепенное сдавливание растущей маткой вен таза, также затрудняющее отток крови из нижних конечностей.

С затруднением оттока крови связывают появление отеков на ногах в более поздние сроки беременности. У некоторых женщин в этот период начинается варикозное расширение вен.

Поэтому после лыжных прогулок необходимо полежать 10-15 минут с приподнятыми ногами, затем выполнить движения стопами, то притягивая носок к себе, то отводя его от себя; после этого совершите круговые движения по 10-15 раз каждой стопой, чтобы улучшить венозный отток после вертикальной нагрузки.

Начиная с 3-го триместра беременности, когда нагрузка на тазобедренные суставы достигает максимума, необходимо уменьшить амплитуду движений в этих суставах, то есть шаг должен быть короче.

Не рекомендуются занятия в условиях высокогорья и на лыжных курортах, даже если речь идет о простых прогулках. Во время беременности женщина испытывает повышенную потребность в кислороде, так как дышит за двоих. Поэтому в среде, где разреженный воздух и кислорода меньше, явления гипоксии (кислородной недостаточности) у беременной будут только усиливаться.

В заключение хочется сказать, что желание женщины продолжить занятия любимым видом спорта во время беременности естественно и понятно, но все же стоит помнить о том, что неграмотные занятия могут навредить даже абсолютно здоровым людям. Нельзя забывать и о том, что занятия классическими видами спорта не заменят вам занятий лечебной физической культурой.

Источник: https://healthislife.ru/beremennost/mozhno-li-katatsya-pri-beremennosti-na-lyzhah-velosipede-konkah-snouborde.html

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Беременность – это не болезнь, твердят все вокруг и утверждают, что беременная женщина не должна изменять своим привычкам. Действительно, вынашивание ребенка не принуждает будущую мамочку лежать на больничной койке все 9 месяцев, однако вносит некоторые коррективы в режим дня.

Теперь женщина должна стараться правильно питаться, нужно следить за состоянием своего организма, регулярно посещать врача, отказаться от вредных привычек.

Но что насчет физической активности? Допустимы ли лыжи при беременности, если до ее наступления женщина привыкла наслаждаться снежными прогулками? Попробуем разобраться во всех плюсах и минусах такого вида спорта в интересном положении.

Можно ли беременным кататься на лыжах?

Допустимы ли лыжи при беременности?

Прежде всего, хочется отметить, что лыжный вид спорта может быть разным. Безусловно, молодая мамочка должна отказаться от активных спусков с горы и прыжков с трамплина, поскольку это очень травмоопасно. Любое, даже незначительное падение может привести к непоправимым последствиям.

Но что насчет спокойных лыжных прогулок? Они допустимы, но только в первом и втором триместре беременности. На поздних сроках, когда живот становится очень большим и центр тяжести смещается, лучше отказаться даже от безобидных лыжных прогулок. А до 30 недели можно смело вставать на лыжи, но только так, чтобы рядом был кто-то из близких, ходить в одиночку строго запрещено.

Прогулка на лыжах в медленном темпе без соревнований – это не просто приятно, но и безумно полезно!

Женщина вдыхает чистый морозный воздух, насыщает организм кислородом, что может быть полезней? Дело в том, что растущая матка и ребенок давят на легкие изнутри, объем вдыхаемого воздуха постоянно уменьшается, кислорода не хватает. К тому же, потребности организма в кислороде постоянно увеличиваются. Умеренные физические нагрузки при беременности на свежем воздухе позволяют восполнить этот дефицит, чтобы малыш не страдал от гипоксии.

Лыжная ходьба — это щадящая и безопасная тренировка для мышц спины, рук и ног. При беременности нагрузка на связки и суставы резко возрастает, к поздним срокам все начинает ныть, тянуть и болеть. Чтобы подготовить организм к предстоящему весу, нужно его немного потренировать.

Читайте также:  Как лечить псориаз в домашних условиях

Как правило, ходьба на лыжах сопровождается прогулкой по снежным местам, где красивая природа, чистый воздух, приятное окружение. Женщина при беременности сталкивается с огромным количеством ограничений, поэтому такой пучок приятных эмоций придется как никогда кстати.

Лыжная прогулка – это один из самых безопасных видов спорта для беременных. Женщина не испытывает сильной тряски, как при беге или аэробных нагрузках. Вероятность падения сведена к минимуму за счет опоры не только на ноги, но и на руки. Лыжная прогулка считается одним из наименее травматичных видов спорта.

можно ли беременным кататься на коньках

Кому нельзя кататься на лыжах при беременности?

Если вы решили совершить лыжную прогулку в интересном положении, нужно внимательно отнестись к мерам предосторожности. Прежде всего, нужно отказаться от активности, если вы плохо себя чувствуете, если у вас есть тянущие и ноющие боли в животе или пояснице.

При угрозе выкидыша любые виды спорта также под запретом. Гипертонус матки, кровяные выделения, многоводие, гестоз беременных – все это является прямым противопоказанием к лыжной прогулке.

На ранних сроках беременности у некоторых женщин возникает сильный токсикоз, неукротимая рвота более 10 раз в сутки, на фоне обезвоживания повышается уровень ацетона в моче. В таком состоянии кататься на лыжах строго противопоказано.

Если вы решили совершить лыжную прогулку впервые, обязательно следите за реакцией организма во время и после нагрузки. При наличии болей острого и тянущего характера от последующих катаний лучше отказаться.

можно ли беременным ездить на велосипеде

Как кататься на лыжах при беременности?

Прежде всего, нужно спросить своего лечащего врача о том, допустим ли вам тот или иной вид физической нагрузки. Выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений. Обязательно используйте спортивные бюстгальтеры и топы, которые поддержат увеличенную на фоне гормональной перестройки грудь.

Если срок достаточно большой и живот уже виден окружающим, его можно поддержать с помощью специального бандажа для беременных. Ни в коем случае не нужно ходить на прогулку одной – только в компании других людей. Если погода очень морозная, если есть риск снегопада или иных неприятных погодных условий – от прогулки также следует отказаться.

Обязательно имейте при себе телефон, на тот случай, если вам станет плохо – может понадобиться помощь.

Прогулки должны быть легкими, в малом темпе, достаточно короткими – не более часа. Чем больше срок, тем меньше должны быть лыжные катания. Если вы чувствуете, что вам тяжело, можно замедлить темп, сделать шаги более короткими, это поможет восстановить дыхание.

После 20 недели начинает резко расти живот, который пережимает венозный отток, на фоне этого у женщин часто возникает варикозное расширение вен.

Чтобы снизить вероятность застоя, перед прогулкой следует полежать на кровати с приподнятыми вверх ногами, сделать упражнения на стопы, чтобы улучшить кровоток в области лодыжек. Не нужно совершать лыжные прогулки высоко в горах, где разреженный воздух и мало кислорода.

У беременной женщины и без этого возникает дефицит, который может усугубиться. Лучше найти чистые леса или зоны отдыха с накатанными прогулочными дорожками – они гораздо безопаснее.

Лыжная прогулка – это прекрасный вид спорта, который поможет беременной женщине получить заряд бодрости и массу положительных эмоций. Соблюдайте меры предосторожности и катайтесь на лыжах 2-3 раза в неделю. Это не только приятное развлечение для мамы, но и полезная прогулка для малыша!

можно ли бегать во время беременности

Видео: можно ли заниматься спортом во время беременности

Источник: http://s1280.ru/mozhno-li-beremennym-katatsya-na-lyzhax

Беременность и зимние виды спорта: можно ли беременным заниматься спортом

С того момента, как женщина забеременела, ее жизнь меняется. Привычки, вкусы, внешность, обязательства, обычные события и действия вызывают сомнения. Если период беременности включает зимние месяцы, возникает вопрос – можно ли беременным кататься на лыжах, сноуборде, коньках, заниматься другими видами зимнего спорта. Следует внимательно изучить советы специалистов.

Безопасные виды зимнего спорта

Исключать спортивные нагрузки стоит по рекомендации врача. Самочувствие позволяет, анализы нормальные – тренировки подарят яркое настроение, укрепят организм, облегчат процесс родов, восстановления. Определенные физические упражнения полезны в ранние и поздние периоды. Следует учитывать, что зимний спорт сопряжен с нагрузками, травмами, рисками.

Активных способов тренироваться в холодное время года немного. Один из первых – ходьба на лыжах. Плавные движения снижают нагрузку. Тренировка мышц проходит в щадящем режиме. Улучшается кровообращение. Свежий воздух, природа, общение поднимают настроение. Важно прислушиваться к ощущениям.

Внимание! Важно использовать крепкое снаряжение. Ходить проторенной четкой лыжней. Сопровождение близких – обязательное условие.

Следующие варианты – санки, «ватрушки». Но с одним ограничением – беременную будут катать вдали от окружающих. Поверхность выбирать лучше пологую, ровную или с небольшим уклоном. Следует избегать крутых склонов, необорудованных трасс, скоплений людей. Не всегда предсказывается поведение отдыхающих. Лучше быть аккуратнее.

Беременность и коньки

Коньки – традиционное развлечение зимы. Можно ли беременной женщине кататься на коньках – спорный момент.

Польза

Умеренные физические упражнения полезны. Катание тренирует мышцы ног, ускоряет кровоток. Настроение и общее самочувствие повышаются. Полезно кататься на открытых площадках, крытых катках.

Время катания лучше выбирать с минимальным количеством людей (взрослых, спортсменов, детей). Нельзя находиться без сопровождения.

Человек, находящийся рядом, должен уверенно стоять и передвигаться по льду.

Противопоказания

Запрещено впервые вставать на лед. Твердая скользкая поверхность, непредсказуемое поведение других посетителей – угрозы для получения травм. В период вынашивания ребенка небольшие падения могут привести к печальным последствиям. Нельзя выполнять сложные элементы, пробежки.

Темп движения – плавный, неторопливый.
Катание больше 60 минут не рекомендуется. Лучше посещать специально оборудованные защищенные площадки. Стихийно возникшие (самостоятельная заливка, замерзшие водоемы) опасны. Лед может быть непрочным, неровным.

После прогулок лучше переодеться, отдохнуть, побыть в теплом месте.

Одежда – удобная, мягкая, теплая. Нелишним будет взять запасные перчатки, штаны (то, что может намокнуть). Не рекомендуется катание в первые и последние двенадцать недель (триместр).

Катание на лыжах и беременность

Рассматривать лыжи стоит, если беременная уверена в своих навыках. Обучение лыжным премудростям не следует начинать. Лыжницам с опытом можно продолжать тренировки в легкой форме после согласования с врачом.

Польза

Возможными считаются беговые лыжи. Тренировка проходит на открытом воздухе. При беременности происходят изменения, которые уменьшают количество кислорода (поднимается перегородка, объем легких уменьшается).

Во время прогулки ускоряются обменные процессы. Поступление полезного кислорода увеличивается.
Скользящие движения снижают нагрузку на спину, позвоночник. На сроках выше пятого месяца такое послабление сказывается достаточно благотворно.

Тело беременной получает временную передышку.

Внимание! Использование лыжных палок, укрепленных ботинок обязательно. Образуется дополнительная опора для рук, ног. Увеличивается способность держать равновесие. Снижается риск падений, травм.

Вес женщины за короткий период значительно увеличивается. Лыжная ходьба способствует укреплению мышц спины, что помогает легче справляться с перевесом.

Противопоказания

Катание под абсолютным запретом, если:

  • женщина находится в стадии обострения хронического заболевания;
  • наблюдается тонус матки;
  • токсикоз слишком выражен;
  • после занятий присутствуют неприятные ощущения;
  • ранее были проблемные беременности;
  • присутствуют осложнения в виде гестоза.

Катание на сноуборде и беременность

Сноубординг – один из самых травмоопасных видов зимнего спорта. Можно ли кататься на сноуборде беременным – если будущая мама уверенно стоит, ездит, при ограничениях скорости, уклона, других условий, возможность есть. Для обучения период беременности – противопоказание.

Польза

Полезного при отдыхе на сноуборде немного. Спокойный спуск с горной вершины небольшого наклона поможет укрепить мышцы ног, спины, ускорить обмен веществ. Свежий воздух, приятная компания улучшат эмоциональный фон.

Противопоказания

Некоторые женщины считают, что пропустить сезон – значит, потерять навыки. Риск получить травму при катании достаточно высок. Во-первых, приходится подниматься на значительную высоту. Чем выше над уровнем моря, тем меньше
содержание кислорода и ниже давление. Оба фактора отрицательно сказываются на самочувствии, здоровье.

Во-вторых, на обкатанной трассе есть шанс не заметить под снегом камень, ветку, другое препятствие. Поведение окружающих предсказать также нельзя. Многие лыжники и сноубордисты не соблюдают правила, превышают скорости, нарушают схему спуска. Столкновения – одна из наиболее популярных причин травм.

Катание возможно только в сопровождении. Первый и третий триместры – вероятность выкидыша, осложнений, проблем высокая. Поэтому лучше дождаться другого момента.

Какие занятия могут заменить зимние виды спорта беременной?

Несмотря на опасности, можно оставаться активной в зимние холода. Существует несколько альтернативных способов заняться физическими упражнениями, укрепить организм, повысить настроение.

Прогулки на открытом воздухе

Много гулять. Прогулки для беременных – первая рекомендация. По лесу, по парку, вокруг дома – вариантов много. Придерживаться одного маршрута можно, если такой путь приносит радость и удовольствие.

Лучше менять линию прогулок, смотреть новые места, посмотреть окрестные парки, зеленые зоны. Не следует гулять одной – гололедица калечит без разбора и неожиданно. Одеваться – удобно, тепло. Затягивать по времени не нужно – часа достаточно.

Терпеть холод, мороз нельзя (организм беременной женщины ослаблен).

Лечебная гимнастика

Полезно заниматься лечебной гимнастикой. Подбирать лучше простые упражнения. Одежда – свободная, не стесняющая движения. Женщине должно быть комфортно, тепло, уютно.

Выполнять гимнастику разрешается в любое время дня. Место проведения выбирается подальше от крыш (во избежание спада сугроба). Рекомендуется искать твердую нескользящую поверхность и обувь.

Врач дает рекомендации по наиболее подходящим упражнениям.

Беременность – особый период. Женщина в ответе не только за себя. В ее руках жизнь маленького ребенка. Желание активно провести время – абсолютно нормальное. Однако следует быть внимательной и осторожной. Профессиональные спортсменки обязаны подходить к вопросам нагрузок ответственно.

Первые три месяца – велика угроза выкидыша. Вторые – считаются стабильными. Последние – увеличивается тонус мышц, вес, общая нагрузка. Чрезмерная активность на поздних сроках может спровоцировать преждевременные роды. Консультация с врачом обязательна.

Главное – внимательность, ответственность, бодрое настроение, поддержка близких. Рождение ребенка подарит больше радости. Лишний риск ни к чему.

Источник: https://sportotip.ru/vidy-sporta/beremennost-i-zimniye-vidy-sporta/

Ссылка на основную публикацию